Kokosvatten – Bättre än vatten och sportdryck för att återställa vätskebalansen efter träning
Kokosvatten – Bättre än vatten och sportdryck för
att återställa vätskebalansen efter träning
Naturens egen sportdryck – kallas ibland kokosvattnet tack vare den höga halten elektrolyter, dvs rikt på kalium, fosfor, järn och kalcium som finns i kokosvattnet, vilket i samband med träning återställer kroppens vätskebalans mycket snabbt.
Vätskebrist som motsvarar en minskning av kroppsvikten på mer än 2% sjunker framförallt den aeroba prestationsförmågan. Det är därför viktigt att vara i vätskebalans innan en fysisk prestation.
Studie
I en studie där 10 friska och fysiskt aktiva män fick springa 90 minunder under totalt 4 tillfällen. Deltagarna tappade i genomsnitt 3% av kroppsvikten. Därefter fick deltagarna inta dryck i form av: (vatten, sportdryck eller kokosvatten) i slumpartad ordning.
Resultatet påvisade att vätskebalansen återställdes signifikant högre vid kokosdrycken jämfört med vatten och sportdrycken.
Tips:
Oavsett om du styrketränar, löper eller tränar gruppträning så kan jag rekommendera denna BCAA från Betteryou som innehåller 1000 mg kokosvatten som hjälper till att återställa vätskebalansen efter ett träningspass.
Referenser
Rehydration with sodium-enriched coconut water after exercise-induced dehydration. Southeast Asian J Trop Med Public Health. 2007
American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.
Med Sci Sports Exerc. 2007