PT Online - Robin Malmström

Träningsuppehåll >  Är träningen vi lagt ner helt bortkastad och förjäves och vi måste börja om på ruta 1 igen?

Med en mindre träningsfrekvens följer också per automatik en mindre strikt kost, och det dröjer vanligtvis några knappa några veckor innan vi börjar känna skillnad på kroppsformen och det känns som vi tappat allt vad gäller styrka och muskelmassa som vi kämpat och krigat oss timme in och timme ut på gymmet för att uppnå 

Muskelminne
Att vi tappar muskelmassa snabbt när vi inte tränar är ingen nyhet. Men får vi tillbaka musklerna snabbare tack vare träningen som vi lagt ner genom åren för att bygga upp muskelmassan igen?

Styrketräning 
När vi styrketränar aktiverar vi något som heter satellitceller. Dessa satellitceller går in i muskelcellerna och där ombildas till nya muskelkärnor. Muskelkärnornas uppgift är att försörja musklerna med näring vilket gör att musklerna kan växa. Så desto fler muskelkärnor desto lättare och snabbare kan vi öka i muskelmassa.

Satellitceller
När vi tränar ökar antalet satelitceller, vilket i sin tur möjliggör att vi kan träna år efter år och vi fortsätter att utvecklas styrkemässigt. Satellitceller försvinner alltså inte när vi inte tränar, vilket är den stora nyckeln till vad vi kallar ”muskelminne” . Har vi tränat mycket under lång tid så vi också utvecklat fler satellitceller som i sin tur hjälper oss att snabbare få tillbaka muskelmassan efter ett träningsuppehåll.

Nervssystemet
Den andra faktorn till att vi har nytta av allt slit på gymmet genom åren sitter i vårt nervsystem. Ett välfungerande nervsystem kommer göra att vi kan koordinera det vi repeterat väldigt många gånger, dvs vikterna i detta fall. 

”Det är inte svårt, det är bara nytt”
Ett exempel när vi t ex ska lära oss cykla eller ta körkort. Det känns sinnessjukt svårt att lyckas hålla reda på allt samtidigt som vi ska hålla ordning på balansen och trafiken. Men övning ger färdighet och efter ett ex antal vurpor med cykeln eller kärringstop med bilen så kommer den motoriska svårigheten kännas lika lätt och självklart som att gå eller andas. Även om vi sen skulle ha ett uppehåll från cykeln eller bilkörningen i några år så kommer det troligtvis bara ta ett par minuter innan vi cyklar eller växlar och kopplar lika bra med bilen som vi gjorde innan uppehållet

Allt detta beror på att vi tränat upp vårt nervsystem och på samma sätt funkar vikterna i gymmet som efter ett längre uppehåll kan hantlarna kännas lite instabila dom första repetitionerna men efter några set så känns hantlarna snabbt stabila igen.